Quando praticamos
atividades físicas, sempre temos que tomar alguns cuidados e a
hidratação é um deles. Uma justificativa bem clara para esse
cuidado é que nosso corpo é constituído em média de 60% de água -
mais da metade do peso corporal.
Desta forma, podemos dizer que a água é
importante para o bom funcionamento do nosso corpo e indispensável
para a vida.
Durante a prática de exercícios, em média o
corpo perde de um a dois litros de água por hora de atividade, e
essa perda normalmente acontece pela transpiração e pela
respiração. Portanto, é importante que o atleta beba água antes,
durante e depois da prática esportiva.
Existem vários fatores que provocam a perda de
água durante a prática esportiva. A temperatura climática, por
exemplo, é um fator que tem que ser levado sempre em consideração,
pois interfere diretamente na hidratação do atleta. Os corredores
sabem muito bem o que é isso porque estão sempre expostos ao sol,
vento, chuva e a grandes mudanças de temperaturas.
Em ambiente quente e seco, a preocupação com a
hidratação tem que ser maior. Mas isso não quer dizer que em
ambiente frio ou úmido a mesma não seja importante.
Sendo assim, vários são os benefícios da
hidratação para o corpo e também para o desempenho do atleta, entre
eles:
- contribuir no aumento do fluxo
sanguíneo;
- controlar a temperatura corporal;
- retardar o desenvolvimento da desidratação;
- evitar o aumento de batimentos cardíacos;
- aumentar o retorno venoso;
- retardar a fadiga;
- ajudar na eliminação de toxinas;
- proporcionar bons sonos;
- estimular o apetite;
Mas, quando falamos em exercícios de mais de uma
hora de duração, outra preocupação aparece. A perda de eletrólitos,
principalmente sódio e cloro (através do suor), começa a ser um
motivo de diminuição do rendimento. Portanto, a ingestão de bebidas
isotônicas é necessária para repor os sais e retardar o
aparecimento da fadiga.
Uma alternativa de bebida isotônica, ou bebida
esportiva, é o soro caseiro, o qual tem o mesmo efeito e ainda é
muito mais acessível, só não tem o mesmo gosto que os vendidos no
mercado. Ele é composto de água, eletrólitos e também carboidrato,
que, nessa situação, ajuda na reposição energética.
Outra sugestão de bebida isotônica é a água de
coco, essa é ainda mais saudável, pois é natural. Ela, além dos
eletrólitos e carboidratos, é rica em vitaminas, fibras, proteínas
e também de fácil absorção.
Sabendo dos valores e da importância da
hidratação para o corpo e para a prática esportiva, não podemos
mais deixar que nenhum sintoma de desidratação apareça, como: sede
(o mais comum), fadiga e dor de cabeça leve. Em situações de maior
desidratação: náuseas, calafrios, batimento cardíaco acelerado e
inabilidade de suor.
Então, vai uma dica de como se hidratar durante
os exercícios: duas horas antes dos exercícios, beba pelo menos 500
ml de água; durante a prática, beba em média 300 ml de água a cada
20 minutos; caso dure mais de uma hora, bebida isotônica vai ser
fundamental e, logo após o fim dos exercícios, beba o suficiente
para matar sua sede e desejo.
Fonte: JC Online
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